Ничего не куплено!
– это особый гормон, продукт секреции гипофиза. Главной его целью в организме является контроль за внутренними «часами» организма, режимом сна и бодрствования. Дополнительный его прием, как правило, ведется с целью облегчения засыпания. Попросту говоря – мелатонин используется как снотворное. Однако для спортсменов у мелатонина есть и ряд особенных, полезных свойств.
История мелатонина
Впервые мелатонин был исследован в 1958 году американским врачом и исследователем Аароном Лернером. Он и установил прямую связь этого гормона с суточными ритмами человеческого организма. Концентрации мелатонина максимальны в ночное время, в промежуток между часом ночи и 6 часами утра. Вырабатывается он пинеалоцитами - особыми клетками эпифиза.
Гормон относительно неустойчив, период его полураспада составляет 45 минут. Таким образом, если разбудить человека посреди ночи примерно столько времени и нужно, чтобы окончательно проснуться. Не столько усталость и привычка, сколько секреция мелатонина причина того, что в ночное время людей так клонит в сон. Но после прохождения пиковых часов бодрствовать становится значительно легче несмотря на бессонную ночь.
Мелатонин в организме человека
Для успешной выработки мелатонина организму требуется особая аминокислота – триптофан. Триптофан не является незаменимой аминокислотой, он может быть синтезирован из других аминокислот организмом. Однако этот синтез достаточно сложен для организма и требует многих внутренних ресурсов. Поэтому можно сказать, что дефицит триптофана в пище может стать причиной снижения секреции мелатонина и, как следствие, ухудшения сна. Триптофан содержится в высоких концентрациях в твороге, бананах, грибах, сыре и некоторых орехах.
Нормальный сон – это главная, но не единственная функция мелатонина в организме человека. Среди остальных функций у мелатонина можно выделить следующие:
Как видим, функций у мелатонина много и все они достаточно важные. Тем более для спортсмена, чей организм регулярно испытывает физические стрессы.
Мелатонин в спорте
Отдых для спортсмена является важнейшей составляющей тренировочного процесса. Без полноценного отдыха не будет никакого физического прогресса. Сон – это ключевое время для отдыха мышц и нервной системы. И в случае его нарушения все усилия в спортзале могут пойти насмарку. А причин для нарушения сна может быть огромное множество – от проблем и стрессов на работе до перевозбужденной центральной нервной системы. Во всех этих случаях мелатонин может помочь спортсмену. Нормализовав суточный режим мелатонин помогает расслабиться как телу так и сознанию человека, делаю сон полноценным отдыхом. Мелатонин поможет нормализовать и эмоциональное состояние – врачи не раз отмечали его антистрессовый эффект.
Так же не стоит забывать о том, что мелатонин прекрасный антиоксидант. Он защищает клетки от свободных радикалов, тяжелых металлов и многих других веществ, которые попадают в организм с едой или воздухом. В условиях неблагоприятной экологии крупных городов это свойство мелатонина будет востребовано не меньше чем другие.
Обладает мелатонин и противоопухолевым эффектом. Данный механизм достаточно сложный, скажем лишь, что многочисленные медицинские исследования показали способность данного гормона нарушать деление злокачественных опухолей и защищать организм от них.
Ну и отметим способность мелатонина укреплять иммунитет. Гормон способствует лучшей активности фагоцитов и специальных Т-клеток, что защищает организм от многих болезней.
Содержание питательных веществ в одной порции (1 таб.):
Несмотря на заверения производителей, что к мелатонину нет привыкания, не стоит принимать его постоянно. Рекомендуется принимать препарат короткими курсами для нормализации сна и периода отдыха. Для этого необходимо принять 1 таблетку за 45-60 минут до сна.
